Abnehmen ohne Sport – ist das möglich?

Du möchtest gerne abnehmen ohne Sport zu treiben? Sicherlich hast du über Google oder eine andere Suchmaschine den Weg hierher gefunden und bist auf der Suche nach einem Tipp in Richtung abnehmen und das am besten ohne Sport.

Abnehmen gänzlich ohne Sport ist dabei in jedem Fall möglich, allerdings gibt es einiges zu beachten. Zunächst einmal ist es wichtig zu wissen welchen Grundumsatz dein Körper besitzt und wie deine tägliche Tätigkeit ist. Hierbei gibt es mittlerweile verschiedene Rechner im Internet, die dir dabei helfen deinen Grundumsatz zu bestimmen. Am einfachsten ist es jedoch, wenn du dir eine App wie beispielsweise MyFitnessPal oder Lifesum zulegst und dabei deine Kalorien etc. trackst. Eine solche App gibt dir in jedem Fall schonmal eine gewisse Sicherheit und so kannst du genau verfolgen was du isst, was du zu dir genommen hast und wie letztlich auch dein Grundumsatz und deine allgemeine Tätigkeit ist.

Zum Thema Abnehmen gab es lange Zeit sehr viele Mythen und Geheimnisse – erst war es Low Fat, dann Low Carb – mittlerweile sollst du am besten alles nur noch in “Low” essen damit du abnehmen kannst. Dies ist jedoch ein Irrglaube, denn Kohlenhydrate oder auch Fette sind ansich zunächst einmal garnicht schlecht. Es geht letztlich auch hierbei um das Maß, welches du zu dir nimmst. Wichtig ist vor allem eine grundlegende Struktur in deinem Leben – ein geordnetes Essen und damit verbunden ein neuer Lebensrhythmus. Viele Menschen scheuen den Gang ins Fitnessstudio, weil sie sich dort nicht wohlfühlen und / oder auch nicht angestarrt werden möchten. Wer einmal sehr stark an Gewicht zugenommen hat und sich so nicht mehr wohlfühlt, der wird wissen wie schwer der Gang sein kann. Aus diesem Grund empfiehlt es sich hier auch zunächst einmal ein paar Grundlagen im Bereich abnehmen ohne Sport zu erlernen und damit die ersten Erfolge zu erzielen. Letztlich kommt es vor allem auf diese einfache Mathematik an: Grundumsatz (kcal) + körperliche Aktivität (kcal) = max. Kalorienaufnahme pro Tag ohne zu und abzunehmen. Um langfristig Gewicht abnehmen zu können benötigen wir ein Defizit, sprich wir müssen weniger Kalorien zu uns nehmen als wir verbrennen. Sieh es wie ein Haushaltskonto – je mehr Budget du hast, je mehr kannst “theoretisch” auch essen. Je weniger Budget (Bewegung, Grundumsatz) du hast, je weniger kannst du auch essen.

Theoretisch kann jeder abnehmen, wenn er auch nur den ganzen Tag im Bett liegen würde und sich nicht großartig bewegen würde. Vorausgesetzt der Stoffwechsel arbeitet normal und die Nahrungsaufnahme endet am Tag in einem Kaloriendefizit.

Wichtig ist zunächst einmal mittels eine App oder mittels Protokoll zu tracken was du genau täglich zu dir nimmst um dann deinen Kalorienhaushalt genau zu erfassen. Oftmals reichen auch schon die Optimierungen einiger Lebensmittel aus um abzunehmen ohne Sport zu treiben. Ja ganz richtig gelesen – eine Optimierung deiner Ernährungsweise kann somit hervorragende Möglichkeiten bringen und dir letztlich dein Gewicht quasi im Schlaf reduzieren. Wer beispielsweise morgens schon ein sehr zuckerhaltiges Müsli isst und einen Tagesbedarf von rund 2000kcal hat, der hat für den Rest des Tages oftmals nicht mehr viel an Kalorien über. Oftmals lassen sich verschiedene Lebensmittel durch andere Produkte ersetzen, die weniger oder keine Kalorien haben. Abnehmen ohne Sport ist jedoch aufgrund der eben genannten Dinge auch nicht so einfach und benötigt vor allem Disziplin. Wenn du absolut keinen Sport treiben möchtest musst du deine Ernährung definitiv im Griff haben. Abnehmen ohne Sport bedeutet so vor allem Verzicht – und das beispielsweise bei Einladungen wie Grillabenden, Feiern, Geburtstagen, Feiertagen, Essen gehen, etc. Wer abnehmen ohne Sport wirklich schaffen möchte, der benötigt eine stramme Disziplin um dieses auch durchhalten zu können.

Der beste Weg ist daher moderater Sport, bessere Essgewohnheiten und Disziplin und Durchhaltevermögen um den Erfolg langfristig zu ernten.

1 Gedanke zu„Abnehmen ohne Sport – ist das möglich?“

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